Locurile pe unde putem să practicăm alergarea în aer liber sunt multe și variate. Însă ele trebuie să respecte anumite cerințe, fără de care nu putem să ne bucurăm de toate beneficiile alergării.

1. În primul rând, aerul pe care îl vom respira în timpul alergării trebuie să fie curat, nepoluat, pentru că prin efort, respirația ni se accelerează pentru a ne aduce mai mult oxigen, iar dacă aerul nu este curat, plămânii se încarcă cu noxe dăunătoare.

2. De preferat este să alergăm pe poteci de pădure, unde terenul mai moale menajează tendoanele și ligamentele, care se pot inflama de la un teren prea dur. Dar cel mai mult are de suferit creierul, care nu suportă ușor șocurile la care este supus pe un teren dur, tare, moment în care apar dureri de cap și se pot instala chiar stări de vomă, de nervozitate și indispoziție generală. Teren bun de alergare este și cel pe iarbă sau gazon, ambele naturale, cu nisip sau pământ, dar alergarea prin nisip sau pe teren denivelat trebuie făcută cu prudență, deoarece gleznele sunt solicitate în plus. Dacă nu găsim un teren suficient de moale, atunci putem să alergăm și pe asfalt sau șosele din beton, dar trebuie utilizată o încălțăminte foarte moale, a cărei talpă să amortizeze astfel șocurile puternice de la contactul cu solul.

Atenție la terenul stâncos, care poate să fie înșelător și alunecos!

3. Pentru alergarea pe șosele sau drumuri publice se impune să ne luăm măsuri de prevedere, pentru a fi văzuți de conducătorii auto, mai ales seara sau dis de dimineață, cu echipament fluorescent sau portocaliu. De preferat este să alergăm pe partea stângă a șoselei, pentru a observa autoturismele care ne vin din față, din sensul invers al alergării. Trebuie evitate șoselele și drumurile publice aglomerate din cauza poluării excesive!

4. Când aveți posibilitatea, este foarte sănătos, chiar recomandat să alergați desculți pe nisipul de pe plajă sau dimineața, pe iarbă cu rouă. Senzația de bine pe care o simțiți este și datorită faptului că în contactul direct cu pământul vă descărcați bioelectric, fenomen pe care îl puteți obține și dacă intrați în contact cu pământul cu orice parte a corpului.

Cum ne alegem încălțămintea potrivită pentru alergare?